Cách dùng omega-3 hiệu quả cho mọi lứa tuổi
Hada Cosmetics
Th 4 27/09/2023
Tăng cường hấp thu omega-3 từ dầu cá vào buổi sáng hoặc sau bữa ăn sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất cho cơ thể. Điều này đặc biệt quan trọng vì omega-3 là một loại axit béo không no, có vai trò quan trọng trong quá trình hình thành tế bào thần kinh, thị giác và nhiều chức năng sinh học khác.
Omega-3 là dạng axit béo không no có mặt khắp cơ thể, tạo thành từ nguyên tố carbon, oxy và hydro với cấu trúc mạch thẳng. Dưỡng chất thiết yếu này tham gia vào quá trình hình thành tế bào thần kinh, thị giác cũng như loạt hợp chất có hoạt tính sinh học.
Các tài liệu y khoa ghi nhận omega-3 có nhiều tác dụng: hỗ trợ chức năng não bộ, trí nhớ, khả năng nhận thức, tập trung lẫn kiểm soát hành vi; tăng cường hệ miễn dịch, giảm tần suất lẫn triệu chứng dị ứng; bảo vệ sức khỏe tim mạch (giảm cholesterol, triglyceride, phòng ngừa sự hình thành huyết khối, hỗ trợ phòng ngừa xơ vữa động mạch, nghẽn mạch vành, hạ nguy cơ rối loạn nhịp tim...).
Ngoài ra, dưỡng chất quan trọng này còn bảo vệ, tăng cường thị giác; cải thiện sức khỏe tâm thần và góp phần giúp da khỏe đẹp.
Để đảm bảo sức khỏe và bổ sung omega-3 hiệu quả nhất, bạn cần lưu ý những vấn đề sau:
Liều lượng sử dụng
Việc tiêu thụ omega-3 quá ít hoặc quá nhiều đều không tốt. Mức liều cần thiết phụ thuộc vào thể trạng và tình trạng sức khỏe của từng người. Theo WHO, nên tiêu thụ cá ít nhất hai lần một tuần để đảm bảo đủ lượng DHA. Người trưởng thành thường được khuyến nghị tiêu thụ từ 250-500 mg EPA và DHA mỗi ngày.
Phụ nữ mang thai cần nạp từ 500 mg mỗi ngày suốt thai kỳ, tăng lượng vào cuối thai kỳ để đảm bảo sự phát triển bình thường của não bộ và hệ thần kinh cho thai nhi.
Nhớ rằng, mỗi người có thể đặc điểm riêng nên lượng bổ sung có thể khác nhau. Đề nghị tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có liều lượng phù hợp nhất.
Nguồn gốc, thành phần
Ở hầu hết lứa tuổi, omega-3 rất quan trọng với hoạt động của cơ thể, do đó người dùng cần có tiêu chí lựa chọn sản phẩm có thành phần, nguồn gốc rõ ràng.
Theo đó, bạn nên chọn omega-3 có độ tinh khiết cao; ưu tiên dạng Triglyceride; cần quan tâm hàm lượng DHA, EPA; được sản xuất, kiểm định theo tiêu chuẩn - từ nguyên liệu đầu vào, quy trình chế biến lẫn đầu ra đến nhà máy đạt chứng nhận GMP-WHO; chỉ chọn sản phẩm từ nhà cung cấp uy tín...
Uống thời điểm nào tốt nhất?
Các chuyên gia khuyên cung cấp dầu cá cho cơ thể mỗi ngày, tuy nhiên cần đảm bảo uống đúng cách, đúng liều lượng và thời điểm.
Uống buổi sáng rất hiệu quả, sau mỗi bữa ăn. Sau 14h, cơ thể hấp thu omega-3 trong dầu cá giảm dần.
Tuy nhiên, nhiều tài liệu chỉ ra uống sau 14h hữu ích với người bị mất ngủ thường xuyên. Theo các nhà khoa học ở Đại học Oxford, Mỹ, nồng độ omega-3 cao trong máu có thể giúp bạn dễ ngủ, ngủ sâu hơn.
Sự đa dạng trong chế độ ăn uống
Để tăng cường tác dụng của omega-3, hãy thực hiện một chế độ ăn uống đa dạng. Bạn có thể thêm các loại cá giàu omega-3 vào bữa ăn hàng ngày, kết hợp với các thực phẩm khác như rau xanh, quả hạch, và các loại hạt để đảm bảo bạn nhận đủ dinh dưỡng cần thiết.
Tùy chỉnh theo tình trạng sức khỏe
Nếu bạn có tình trạng sức khỏe đặc biệt hoặc đang sử dụng các loại thuốc, hãy thảo luận với bác sĩ trước khi bổ sung omega-3 vào chế độ ăn uống của bạn. Họ có thể đề xuất điều chỉnh liều lượng hoặc sản phẩm omega-3 phù hợp với bạn.
Như vậy, omega-3 là một dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe, và sử dụng chúng một cách hiệu quả có thể mang lại nhiều lợi ích. Hãy chú ý đến thời gian tiêu thụ, liều lượng, nguồn cung cấp và đa dạng trong chế độ ăn uống để tận hưởng sức khỏe tốt hơn. Đừng ngần ngại tham khảo ý kiến chuyên gia khi cần thiết để đảm bảo bạn đang làm đúng và an toàn cho sức khỏe của mình.